운동하려고 건강한

신한카드 리모델링, 이사준비 이벤트를 신청하고 통인익스프레스 이사서비스를 이용하면 마이신한포인트를 4만점을 추가로 지급한다? 

정답: X

2아웃 만루 상황에서 타석에 들어선 타자가 외야 플라이로 아웃되었을 때 얻게 되는 점수는?

정답은....  0점

캐시워크 캐시닥 돈버는퀴즈 12월17일 ㅇㅁㄴㅍㅋ콜라겐젤리는 콜라겐과 18종 아미노산을 통해 우리의 피부와 신체를 생기 있고 촉촉하게 만들어 줍니다.

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아미노포켓

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커뮤니티

안녕하세요 운동하려고 건강한 fittest입니다~!

날씨도 많이 추워지고 코로나로 들썩이는 와중에도 잘 지내고 계신가요?

오늘은 집에서 할 수 있는 운동 중에 하나인 타바타운동을 알려드리려해요~!

타바타 운동은 예전부터 TV이나 인터넷 미디어에 많이 다루어서 들어보신 분들도 많으실거예요!

타바타 운동의 유래는 일본의 운동생리학자인 타바타이즈미라는 사람이 1990년대 개발한 트레이닝입니다~

타바타 트레이닝이 처음 소개된 방법은

최대산소섭취량의 170% 강도로 20초 운동 + 10초 휴식 x 8set 인데요

최대산소섭취량의 170%? 부터 말이 안되지만 그냥 20초 운동하는 동안 내가 할 수 있는만큼 조지면됩니다....!

(시간은 어플이 많이 공개된 것이 있으니까 어플로 하시면 됩니다)

정말 나는 시간이 없어서 10분안에 조져야 돼!! 하는 사람들에게 추천드리는 운동법이예요 ㅎㅎ

그만큼 빡세다는 뜻이죠~

인터벌트레이닝과 비슷한 원리를 가지고 있고요 1시간 중강도 운동보다 효과가 뛰어났다는 논문이있네요~

그럼 타바타 운동의 예시를 알려드릴게요!

저는 보통 8세트짜리를 4개의 동작으로 구성하여서 총 32세트를 하는데요!

ex) 팔굽혀펴기 20초 + 10초 휴식 x 8set / 스쿼트 20초 + 10초 휴식 x 8set / 버피테스트 20초 + 10초 휴식 x 8set / 달리기 20초 + 10초 휴식 8set

저는 이런식으로 같은 근육이 겹치지 않는 선에서 동작들을 짜서 4가지 동작정도를 하는데요!

여러분들도 자기 체력에 맞게 하시면 될 것 같습니다 참고로 처음 하시는 분들께는 동작 하나로 하여도 많이 힘드실거예요!!

그럼 추운 겨울 따뜻하게 보내시고 감기 걸리지 않도록 건강히 잘 지내세요

이상 운동하려고 건강한 fittest였습니다

캐시워크 캐시닥 돈버는 퀴즈 12월17일 노바마루에서 생산하는 원막마루는 친환경 UV코팅을 ㅇ회 이상 처리하여 오염방지 및 표면강도를 높였습니다

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캐시워크 캐시닥 돈버는퀴즈 음료덕후들의 모임, 음료학교에서 신제품으로 출시한 '까늉'은 우리나라의 전통 블랙푸드인 ㅎㅁ를 볶아 더욱 깊고 진한 숭늉의 맛을 더욱 깊고 진하게 구현했습니다.

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캐시워크 캐시닥 12월17일 돈버는퀴즈 ㄹㅂㅍㄹㅅ의 연말세일은 최대 50%입니다

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러브패리스

리브메이트 12월17일 한국 프로야구 2005년 우승팀은 어디일까요?




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정답은 삼성라이온즈