"셔틀런" 밖에서 간단하게 할 수 있는 운동

안녕하세요 운동하려고 건강한 fittest 입니다 ㅎㅎ 

 

코로나 여파속에서 몸건강히 안전하게 생활하고 계신지요?

 

집에서 계시느라 몸도 찌뿌둥하고 운동도 하고 싶으신 분들이 많으실거라 생각되는데요

 

오늘은 트랙을 뛰는 런닝이 아닌 짧은 구간에서 뛸 수 있는 "셔틀런"이라는 운동에 대해 포스팅해보려 합니다

 

셔틀런 혹은 20m왕복오래달리기로 많이 불리는데요

 

여러분 모두 학창시절에 체력장에서 한번쯤은 해보셨을 종목이예요

 

단순히 20m를 번갈아가면서 뛰면 되는 간단한 운동인데요?

 

간단하다고 얕보시면 큰 코 다치십니다 ㅎㅎ 시간이 지날수록 뛰어야하는 속도가 증가하여 나중에는 극한을 요하는 난이도를 경험하실 수 있으세요

 

그만큼 운동선수나 경찰소방군인이 많이 하는 훈련중에 하나랍니다

 

그럼 서론은 그만하고 하는 방법을 알려드리도록 하겠습니다 ㅎㅎ

 

 

우선 위 사진과 같이 20M를 만큼을 설정하셔야하는데요 

 

저는 다이소나 공구파는 매장에서 20M이상의 줄자를 사와서 실시했었어요

 

 

youtu.be/8ygaedfHUiM

왕복오래달리기 실시 방법을 설명해 드리겠습니다. 출발선에서 출발 신호원에 시작 신호에 맞춰서 출발합니다. 먼저 도착한 수험생은 신호음이 다시 울릴 때까지 기다려야합니다. 신호음이 울리면 다시 반대쪽 라인 끝을 향해 달립니다. 본 검사는 처음에는 천천히 달리다가 점점 빨리 달리도록 설계되어 있습니다. 신호음이 세번 연속하여 울리는 경우는 이전 단계가 종료되고 다음 단계가 시작되며 또한 속도가 빨라진다는 신호이므로 이전보다 약간 빠르게 달려야 합니다. 단계별로 빨라지는 속도에 맞추어 20m 거리를 가능한 오래 왕복하여 달려야합니다. 만일 신호음이 울릴 때까지 라인에 도착하지 못했을 경우에는 탈락이 되고 이때까지 달린 20m 거리의 횟수를 기록합니다.자, 그럼 30초 후에 왕복오래달리기 측정을 시작하겠습니다. 모두 출발선에 서 주십시오. 신호가 울리면 반대쪽 라인 끝을 향해 직선으로 바르게 달려주시고, 가능한 오래 왕복하여 달려야합니다. 측정은 다섯부터 하나까지 초읽기 후에 시작이라는 말과 함께 시작됩니다. 준비되셨나요? 다섯, 넷, 셋, 둘, 하나, 시작.

그 후에는 해당 영상의 음원에 맞춰서 삐-! 소리날때마다 반대편 끝으로 뛰시면 됩니다! 간단하죠?

 

운동선수 기준으로 기본 100개이상 하시고, 소방공무원 체력시험 만점음 78개입니다 ㅎㅎ 본인에 맞게 목표 조절을 하면 되겠죠?

 

 

 

매일매일 같은 운동 하지말고 가끔은 셔틀런 같은 운동도 하면서 지루하지않게 운동해보세요~!!!