운동하려고 건강한

요새 피트니스가 대유행을 하면서 식단 부분에서도 사람들이 많은 관심을 기울이고 있죠?

식단 부분에서 큰 차지를 하고있는 단백질과 같이 먹기 좋은 샐러드에 들어가는 채소들을 추천해드릴게요!!

한가지 채소만 먹으면 당연히 금방 질리게 되고 그렇게 되면 식단관리를 철저히 못하는 사태가 올 수 있겠죠

그것을 방지하고자 채소를 여러가지 섞어서 먹는 방법이 있는데요

여러가지 채소를 섞어서 샐러드로 먹게되면 각종 영양소도 섭취를 할 수 있고 쉽게 물리지도 않으니 식단을 오래 유지할 수 있는 장점이 있어요~

그래서 오늘은 다양한 채소들을 소개해드리겠습니다

첫번째 채소는 양상추입니다~

양상추는 서양의 상추를 뜻으로 양상추라는 의미를 가지고 있습니다

일단 양상추는 신경 안정과 불면증 치유, 스트레스, 빈혈, 골다공증 예방과 치료의 효능이 있다고 알려져있습니다~

양상추에는 칼륨, 나트륨, 칼슘, 인, 요오드, 마그네슘, 철, 탄수화물, 비타민C 등 다양한 영양소가 함유되어있고, 양상추의 쓴맛을 내는 성분인 락투세린과 락투신이라는 알칼로이드는 최면과 진통 효과가 있어서 졸음이 오게된다고 하네요

저러한 성분 덕에 양상추는 신경 안정과 불면증 치유 효능을 가지고있습니다!

또한 양상추는 무기질이 풍부하여 뇌와 신경 장애의 원인을 막아주고 철분도 풍부해 혈액을 증가시켜주어 스트레스와 빈혈 예방·치료 효능이 있고, 또한 골다공증을 예방·치료하는데도 도움이 된답니다
 양상추는 근육 조직, 신경 조직의 신진 대사를 활발하게 해주는 효능이 있으며, 내장의 열을 식히고 이뇨 작용을 한다. 또한 저혈압에도 좋습니다

두번째로는 케일입니다

케일은 녹황색 채소 중 베타카로틴의 함량이 가장 높은 채소고 베타카로틴은 우리 몸에 유해한 활성산소를 억제하는 항산화 작용을 해 항암효과에도 좋으며, 면역력 향상은 물론 각종 암 예방에도 도움을 주고 니코틴과 같은 독소를 제거하는 효과도 있습니다. 

눈 건강에 좋은 루테인도 매우 풍부하게 함유되어 있고 케일은 혈액 응고와 뼈 건강에 도움을 주는 비타민K를 가장 많이 섭취할 수 있는 식재 중 하나이며, 칼슘과 마그네슘 역시 풍부하여 골다공증 예방에 좋습니다~!

세번째 채소는 파프리카입니다

파프리카는 비타민이 풍부해 감기 예방과 항산화 작용에 효과적이고 채소와 과일을 통틀어 비타민이 으뜸이라고 할 수 있는데, 100g당 비타민C 함유량이 130mg으로 동량의 레몬보다도 2배가량 많습니다. 이러한 비타민은 스트레스 해소에 도움이 되며, 풍부한 베타카로틴은 항암 효과와 더불어 성인병과 노화를 예방해준다고 하네요. 
또한 칼슘과 인이 풍부해 성장기 어린이들과 성인들의 골다공증 예방에 좋으며, 열량이 낮고 섬유질이 많아 다이어트 식품으로도 좋다고합니다.

안녕하세요 글쓴이입니다.

오늘은 스팀 말고도 스팀 의외의 사이트에서 할인해서 살 수 있는 사이트를 소개해드릴게요~

네이버쇼핑처럼 생각하시면 되는데요 각 플랫폼을 모아서 제일 할인되는 사이트를 알려주는 사이트예요

이미지를 누르시면 사이트로 바로 이동합니다!

저는 폴가이즈를 검색해봤는데요 제일 첫번째에 있는 상품을 들어가볼게요.

제일 할인이 많이된 사이트로 들어가세요.

해당사이트로 넘어온 상태에서 BUY를 누르시면 구매창으로 넘어갑니다.

CHECKOUT버튼을 누르시고 로그인 후에 결제하시면 스팀코드로 발송을 해줄겁니다.

해당 코드로 스팀에 등록하면 게임등록 완료 !!

-롯데백화점

12월 4일부터 13일까지 수험표를 갖고 있는 고객에게 최대 70% 할인

패션 상품군에서 10만원 이상 구매시 10% 상당의 롯데상품권을 제공

-롯데 하이마트

31일까지 디지털 가전 구매시 도미노 피자 세트 기프티콘 증정

뷰티 가전 구매시 파리바게트 케이크 기프티콘 증정

-홈플러스

3일 농협 안심한우의 등심, 안심, 채끝 40% 할인

-이마트 

4일에서 6일 전국 62점포에서 수험생을 대상으로 아이폰을 정상가에 5만원 할인

-이마트24

테이스트오브서울 카카오톡 이모티콘 또는 이마트24에서 현금처럼 사용가능한 500원 쿠폰(모바일앱)

-롯데마트

3일에서 9일 수험생 먹거리 행사를 열어 민물장어, 랍스터 등을 할인

-SK

신규가입, 기기변경한 고객 가운데 추첨을 통해 경험 제공

-티웨이 항공

2월 10일까지 국내선 스마트 운임 20% 할인

-삼성, LG

태블릿 피시와 노트북 할인

-에버랜드

다음달 15일까지 평일 2만원, 주말2만2천원 이용

평일 오후2시 부터는 1만6천원

-롯데월드

31일까지 모바일앱 고객 1만4천원 상당 쿠폰

-빕스

7일부터 11일 수험생 50% 할인

-더플레이스

7일부터 11일 수험생 50% 할인

-이차돌

6일까지 고기메뉴 2인분 이상 주문시 차돌삼겹 1인분 + 와사비크림관자 1인분

-영풍문고

31일까지 구매 금액의 10% 할인

-송도해상케이블카

31일까지 동반 1인깍지 할인

일반케이블카 5천원 할인, 크리스탈 6천원 할인

-하이원리조트

31일까지 스키패키지 78% 할인

-서울랜드

27일까지 스카이X 1인 이용권 50% 할인

파크 이용권 종일권 1만3천원, 야간권 1만1천원

-CGV

23일까지 영화 6천원(2D)

-메가박스 31일까지 T멤버쉽 이벤트 쿠폰 다운시 티켓1매와 싱글콤보 1세트 무료

-뮤지컬고스트

31일까지 R/S/A석 50% 할인

-연극 수상한 흥신소

12월 공연 71% 할인

-다비치 안경

12월 안경테/렌즈 20% 할인, 동반가족에게는 10% 할인

-코엑스 아쿠아리움

2월 28일까지 수험생 입장료 50%

-부산 씨라이프 아쿠아리움

1월 31일까지 1만 6천원 동반 3인까지

-여수 아쿠아 플라넷

31일까지 40%할인 동반 3인까지

안녕하세요 글쓴이입니다.

요새 코로나로 인해서 집에서 유튜브 시청이 사람들 사이에서 유행이라죠?

유튜브를 시청하면서 개인적으로 소장하고 싶은 사람들이 종종 있을 겁니다.

그래서 준비한 유튜브 영상 및 음원 추출하는 방법에 대해서 글을 써보려 합니다.

굳이 프로그램을 다운로드 할 필요없이 웹사이트에서 해당 영상의 주소만 쳐주기만 하면 다운로드가 가능합니다.

그럼 바로 알아보겠습니다.

상단 이미지를 클릭하시면 바로 사이트로 넘어갑니다.

다운받고자 하는 유튜브 영상의 상단 주소창을 복사하여 붙여넣기만 하면 다운로드 링크가 열립니다.

어때요? 참 쉽죠?

다른 프로그램과는 다르게 사이트 하나만 접속하면 바로 영상을 다운로드 받을 수 있다는게 가장 큰 장점이죠. 하지만 주의사항이 있습니다.

절대 상업적 용도 또는 수정 후 재배포는 안되며, 이를 어길 시 법적인 책임을 물을 수 있으니 조심하시기 바랍니다.

안녕하세요. 이번에 새로 블로그를 운영하게 된 글쓴이입니다.

처음으로 쓰는 주제는 사람들에게 대중적으로 알려져있는 5x5운동법입니다.

보통 복합관절운동에서 자주 쓰는 루틴입니다.

운동종목 자체가 간단해서 이것저것 하기 싫어하시는 분들에게는 적합한 운동이라고 생각됩니다.

우선, 5x5의 의미는 5회 5세트를 의미하는데요. 

운동에 들어가기 전에 본인의 1RM(한번 들 수 있는 최대무게)를 인지하고 계셔야 합니다.

그리고 1RM의 80%로 5회 5세트를 실시하면 되는데요.

예를 들면, 100kg이 최대무게라 치면 80%인 80kg으로 무게 설정을 한 후, 5회 5세트를 실시하면 되겠습니다.

후에 5회 5세트를 실패없이 완료하게되면 증량을 하시면 됩니다.

만약 5회 5회 5회 4회 3회 이런식으로 5회를 다 못 채울시에는 증량하지 마시고 5회 5세트를 실패없이 완료되는 다음 운동때 증량을 하시면 되겠습니다.

스트렝스 프로그램에서 추천하는 휴식시간은 대체로 3분~5분정도 휴식을 취해주시면 되겠습니다.

ex)벤치프레스 1RM=100kg 운동무게: 80kg x5 / 5회5회5회5회5회-> 증량 5회5회5회4회3회-> 유지