푸쉬업은 집에서 아무런 운동 기구 없이, 장소에 구애를 받지 않고, 근력 운동을 막 시작한 초심자나, 여성, 심지어 중장년층도 부담없이 할 수가 있는 최고의 근력운동 중 하나죠? 그만큼 맨몸운동에서 대표적인 동작이죠 ㅎㅎ
종류별 푸쉬업
맨몸운동인 만큼 자세를 다양하게 바꾸면서 할 수 있는데요 자세가 다양한 만큼 자세도 달라지겠죠?ㅎㅎ
위 사진처럼 푸쉬업바가 있으면 그립의 모양을 바꾸면서 하시면 다양한 자극을 줄 수 있습니다!
위와 같이 견갑을 위로 빼주고 어깨를 아래로 내려주신 상태에서 팔꿈치를 접고 아래로 내려가시고 그대로 올라오시면 됩니다 ㅎㅎ
운동시에 대흉근, 삼두근, 전면/측면삼각근, 복근, 전거근, 광배근 등의 근육군이 쓰입니다ㅎㅎ 흔히 이소룡이 하는 것으로 유명한 팔을 완전히 몸에 붙인 상태에서의 팔굽혀펴기는 전거근과, 삼두근 단련이 잘 되며, 일반적으로 하는 팔굽혀펴기는 대흉근에 자극이 많이 갑니다 다리의 높이에 따라서 대흉근의 자극 위치도 달라지는데, 다리를 높은 곳에 올려놓고 하면 상부 대흉근을, 푸시업 봉이나 테이블 등 높은 곳을 짚고 운동시 하부 대흉근을 단련할 수 있습니다 !
잘못된 자세로는 팔이 옆쪽으로 굽혀지거나, 엉덩이만 올렸다 내리거나, 팔이 완전히 펴지지 않는 등 잘못된 자세를 취하지 않도록 주의하도록해요, 운동 효과도 거의 없고, 부상의 위험만 커진다고하네요.
그래서 여러분들에게도 런닝을 권하려 오늘 "달리기를 함으로써 우리가 얻는 이점"에 대해서 알아왔는데요
심폐기능 및 혈관기능에 효과가 좋다
꾸준한 달리기는 우리의 몸에 있어서 놀라운 변화를 준다고하네요 특히 심폐기능과 혈관 건강에 효과가 가장 크다고 합니다 콜레스테롤이 높아 건강에 위험이 있던 분들도 정상적으로 돌아오는 경우가 많다고 합니다 저도 어릴때는 짠 음식을 좋아해서 중학생이었을때 혈압이 정상범위보다 훨씬 높았는데요 운동을 시작함으로써 지금은 누구보다 건강해졌죠
그리고 심장과 혈관 뿐만 아니라 두뇌 활동도 활발해지고 그럼으로써 알츠하이머 질환에 걸릴 위험도 낮아진다고 하네요 정말 달리기를 함으로써 얻는 이점이 생각보다 많죠?
체지방 연소에 효과적이다
1분당 200미터의 속도의 달리기(시속12km)를 1시간 하면 900칼로리가 소모가 된다고 하는데요 시속5km의 걷기로 1시간을 걸으면 시간당 300칼로리가 소모되는 것에 비하면 상당히 많은 칼로리를 소모하는 것을 확인 하실 수 있습니다 ㅎㅎ
문제는 시속12의 속도로 꾸준히 달릴 수 없는 보통사람에겐 가혹한 운동일 수 있죠 그래서 시속8킬로의 조깅을 하게되면 선수가 아닌 일반 사람들도 충분한 강도의 운동을 하실 수 있겠죠 죽을 것 같이 힘들게 운동만 운동이 아니랍니다 각자 레벨의 맞춰서 운동을 해야해요
두뇌에 효과가 있다
달리기와 같은 유산소 운동은 뇌에 혈액을 많이 공극하게 해 뇌의 가소성을 증가시켜 준다하네요 규칙적인 달리기는 뇌의 신경 세포들의 결합능력을 향상시키며, 뇌세포의 성장 인자들의 농도를 증가시키고 인지력과 기억력을 동시에 향상시킨다고 합니다 ㅎㅎ 그리고 두뇌 향상 게임보다도 더 뇌 기능을 향상 시킨다고 하네요 공부를 잘하는 사람들이 운동을 꾸준히 열심히 하는 이유를 여기서 알 수 있죠? 사회에서도 성공한 사람들의 습관 중의 하나가 꾸준한 운동이라죠?
주의사항
음식을 섭취한 직후에 달리기를 하는 것은 좋지 않다고합니다 학창시절에 모두가 한번씩은 느껴봤을 고통이죠? 식사 직후에 달리기를 하게 되면 쑤시는 듯한 복통으로 빠르게 신호가 오는데, 이것은 식후 내장으로 가는 혈류가 증가해 내장으로 가는 혈류가 부족해지는데, 비장에서 근육으로 혈류를 더 보내려 수축하는 과정중에 통증이 느껴진다네요 ㅎㅎ 한마디로 말해도 참고 운동하여도 결코 좋지 않다입니다
이상으로 달리기를 하게되면 얻는 이점에대해서 알아봤는데요 마지막은 주의사항도 알려드렸죠?
그럼 오늘 퇴근하고나서부터 집 근처 공원에서 조금이라도 달리기를 해보는건 어떨까요?
꾸준히 하게되면 분명 몸에 큰 변화가 있을겁니다 저도 오늘 저녁엔 체육관을 못가니까 공원에 뛰러가야겠네요
