5x5

안녕하세요. 이번에 새로 블로그를 운영하게 된 글쓴이입니다.

 

처음으로 쓰는 주제는 사람들에게 대중적으로 알려져있는 5x5운동법입니다.

보통 복합관절운동에서 자주 쓰는 루틴입니다.

운동종목 자체가 간단해서 이것저것 하기 싫어하시는 분들에게는 적합한 운동이라고 생각됩니다.

 

우선, 5x5의 의미는 5회 5세트를 의미하는데요. 

운동에 들어가기 전에 본인의 1RM(한번 들 수 있는 최대무게)를 인지하고 계셔야 합니다.

 

그리고 1RM의 80%로 5회 5세트를 실시하면 되는데요.

예를 들면, 100kg이 최대무게라 치면 80%인 80kg으로 무게 설정을 한 후, 5회 5세트를 실시하면 되겠습니다.

 

후에 5회 5세트를 실패없이 완료하게되면 증량을 하시면 됩니다.

 

만약 5회 5회 5회 4회 3회 이런식으로 5회를 다 못 채울시에는 증량하지 마시고 5회 5세트를 실패없이 완료되는 다음 운동때 증량을 하시면 되겠습니다.

 

스트렝스 프로그램에서 추천하는 휴식시간은 대체로 3분~5분정도 휴식을 취해주시면 되겠습니다.

 

ex)벤치프레스 1RM=100kg 운동무게: 80kg x5 / 5회5회5회5회5회-> 증량 5회5회5회4회3회-> 유지

휴먼프레스