운동하려고 건강한

안녕하세요 운동하려고 건강한 fittest 입니다 ㅎㅎ

오늘은 집이나 공원 등에서 간단한 동작으로 할 수 있는 루틴을 추천해드릴게요

어렵지 않은 동작으로 이루어졌으니까 한번 퇴근하시고 다들 해보세요~ 

코로나때문에 체육관으로 운동 못 가시는 분들에게 좋은 루틴입니다~

루틴내용은

운동 하기에 앞서 설명해드리자면 하나하나 쌓이는 루틴인데요~

처음에 버피10개를 하시고

그다음엔 버피10개,푸쉬업25개 그다음엔 버피10개,푸쉬업25개,런지50개

이런식으로 하시면 됩니다~

버피는 가슴까지 닿는 팔굽혀펴기까지 포함된 버피로 하시고

런지는 다리당 1개로 왼발1개 오른발1개하여서 50개하시면 됩니다!

스쿼트는 맨몸으로하시고 풀스쿼트로 해주세요!

제한시간은 20분정도로 맞춰놓고 진행하시면 됩니다! 목표를 20분이내로 들어오기!

저는 19분30초 걸렸습니다~!!

그럼 오늘도 즐거운 운동하시길 바랄게요!

안녕하세요 운동하려고 건강한 fittest 입니다

요새 코로나 때문에 다들 체육관 못 가시고 공원 혹은 집에서 운동들 하시죠? 그렇다면 집에서 할 수 있는 운동중에 대표적인 운동인 맨몸스쿼트를 해보시는 건 어떨까요?ㅎㅎ

오늘은 그러면 집에서 혹은 공원에서 간단하게 할 수 있는 운동인 스쿼트에 대해서 게시글을 써 보겠습니다!

스쿼트는 3대 핵심운동 중에 하나죠? 그만큼 많은 근육을 동원하고 효과적인 동작이라는 건데요

하지만 제대로 하지 않으면 관절에 큰 손상을 입을 수 있는 운동이죠

우선 스쿼트는 복합관절 운동입니다 동작에 사용되는 관절은 고관절, 무릎, 발목 관절 총 3가지 입니다

총 3가지 관절을 사용하면서 운동해야한다는 것이죠! ㅎㅎ

위에 사진을 보시면 하체쪽 접히는 관절이 총 3가지죠? 고관절, 무릎, 발목

우선 기본적으로 앉았다 일어났다를 반복하는 동작이고 핵심은 3가지 관절이 움직인다는 것과 그 관절들이 하나하나 움직이지 않고 동시에 움직이는 것이 포인트죠 

그리고 발꿈치는 바닥에 붙이고 발은 八자로 벌리신 후 발끝을 기준으로 무릎이 나가게 하면 됩니다! 발끝은 八자를 항하고 무릎이 일자가 되면 무릎 관절에 안좋다는 사실 유의하세요!!

그리고 고관절은 자물쇠 다는 경첩처럼 움직인다는 느낌으로 고관절이 물리는 느낌으로 앉으면 됩니다

힘이 제대로 들어가면 힘의 방향이 화살표처럼 가 있는 상태죠

그러면 오늘부터 체육관이 다시 열기 전까지 맨몸스쿼트 100개씩 시작해볼까요!! ㅎㅎ