운동하려고 건강한

안녕하세요 운동하려고 건강한 fittest 입니다 ㅎㅎ

오늘은 집이나 공원 등에서 간단한 동작으로 할 수 있는 루틴을 추천해드릴게요

어렵지 않은 동작으로 이루어졌으니까 한번 퇴근하시고 다들 해보세요~ 

코로나때문에 체육관으로 운동 못 가시는 분들에게 좋은 루틴입니다~

루틴내용은

운동 하기에 앞서 설명해드리자면 하나하나 쌓이는 루틴인데요~

처음에 버피10개를 하시고

그다음엔 버피10개,푸쉬업25개 그다음엔 버피10개,푸쉬업25개,런지50개

이런식으로 하시면 됩니다~

버피는 가슴까지 닿는 팔굽혀펴기까지 포함된 버피로 하시고

런지는 다리당 1개로 왼발1개 오른발1개하여서 50개하시면 됩니다!

스쿼트는 맨몸으로하시고 풀스쿼트로 해주세요!

제한시간은 20분정도로 맞춰놓고 진행하시면 됩니다! 목표를 20분이내로 들어오기!

저는 19분30초 걸렸습니다~!!

그럼 오늘도 즐거운 운동하시길 바랄게요!

안녕하세요 운동하려고 건강한 fittest입니다

오늘은 집에서 할 수 있는 운동인 푸쉬업(팔굽혀펴기)에 대해서 포스팅을 할 건데요 ㅎㅎ

푸쉬업은 집에서 아무런 운동 기구 없이, 장소에 구애를 받지 않고, 근력 운동을 막 시작한 초심자나, 여성, 심지어 중장년층도 부담없이 할 수가 있는 최고의 근력운동 중 하나죠? 그만큼 맨몸운동에서 대표적인 동작이죠 ㅎㅎ

맨몸운동인 만큼 자세를 다양하게 바꾸면서 할 수 있는데요 자세가 다양한 만큼 자세도 달라지겠죠?ㅎㅎ

위 사진처럼 푸쉬업바가 있으면 그립의 모양을 바꾸면서 하시면 다양한 자극을 줄 수 있습니다!

위와 같이 견갑을 위로 빼주고 어깨를 아래로 내려주신 상태에서 팔꿈치를 접고 아래로 내려가시고 그대로 올라오시면 됩니다 ㅎㅎ

운동시에 대흉근, 삼두근, 전면/측면삼각근, 복근, 전거근, 광배근 등의 근육군이 쓰입니다ㅎㅎ 흔히 이소룡이 하는 것으로 유명한 팔을 완전히 몸에 붙인 상태에서의 팔굽혀펴기는 전거근과, 삼두근 단련이 잘 되며, 일반적으로 하는 팔굽혀펴기는 대흉근에 자극이 많이 갑니다 다리의 높이에 따라서 대흉근의 자극 위치도 달라지는데, 다리를 높은 곳에 올려놓고 하면 상부 대흉근을, 푸시업 봉이나 테이블 등 높은 곳을 짚고 운동시 하부 대흉근을 단련할 수 있습니다 !

잘못된 자세로는 팔이 옆쪽으로 굽혀지거나, 엉덩이만 올렸다 내리거나, 팔이 완전히 펴지지 않는 등 잘못된 자세를 취하지 않도록 주의하도록해요, 운동 효과도 거의 없고, 부상의 위험만 커진다고하네요.

그럼 오늘부터 집에서 저와함께 10개라도 푸쉬업을 시작해보실까요!?