운동하려고 건강한

안녕하세요 운동하려고 건강한 작성자입니다

지금 수도권은 2.5단계로 인해서 체육관이 3주간 쉬게되었는데요 ㅠ

그래서 체육관 못가는 대신 밖에서 런닝하는 분들도 많으실거예요

여러분은 달리기를 하고 계신가요?

오늘부터 한번 짧게 혹은 강도가 약하게라도 해보는건 어떠신가요?ㅎㅎ

저도 달리기를 좋아하진 않아서 억지로 하는 경우도 많은데요 

그럼에도 얻는 이점이 더 많아서 이틀에 한번은 하려고 노력하는것 같아요~

그래서 여러분들에게도 런닝을 권하려 오늘 "달리기를 함으로써 우리가 얻는 이점"에 대해서 알아왔는데요

심폐기능 및 혈관기능에 효과가 좋다

꾸준한 달리기는 우리의 몸에 있어서 놀라운 변화를 준다고하네요 특히 심폐기능과 혈관 건강에 효과가 가장 크다고 합니다 콜레스테롤이 높아 건강에 위험이 있던 분들도 정상적으로 돌아오는 경우가 많다고 합니다 저도 어릴때는 짠 음식을 좋아해서 중학생이었을때 혈압이 정상범위보다 훨씬 높았는데요 운동을 시작함으로써 지금은 누구보다 건강해졌죠

그리고 심장과 혈관 뿐만 아니라 두뇌 활동도 활발해지고 그럼으로써 알츠하이머 질환에 걸릴 위험도 낮아진다고 하네요 정말 달리기를 함으로써 얻는 이점이 생각보다 많죠? 

체지방 연소에 효과적이다

1분당 200미터의 속도의 달리기(시속12km)를 1시간 하면 900칼로리가 소모가 된다고 하는데요 시속5km의 걷기로 1시간을 걸으면 시간당 300칼로리가 소모되는 것에 비하면 상당히 많은 칼로리를 소모하는 것을 확인 하실 수 있습니다 ㅎㅎ

문제는 시속12의 속도로 꾸준히 달릴 수 없는 보통사람에겐 가혹한 운동일 수 있죠 그래서 시속8킬로의 조깅을 하게되면 선수가 아닌 일반 사람들도 충분한 강도의 운동을 하실 수 있겠죠 죽을 것 같이 힘들게 운동만 운동이 아니랍니다 각자 레벨의 맞춰서 운동을 해야해요

두뇌에 효과가 있다

달리기와 같은 유산소 운동은 뇌에 혈액을 많이 공극하게 해 뇌의 가소성을 증가시켜 준다하네요 규칙적인 달리기는 뇌의 신경 세포들의 결합능력을 향상시키며, 뇌세포의 성장 인자들의 농도를 증가시키고 인지력과 기억력을 동시에 향상시킨다고 합니다 ㅎㅎ 그리고 두뇌 향상 게임보다도 더 뇌 기능을 향상 시킨다고 하네요 공부를 잘하는 사람들이 운동을 꾸준히 열심히 하는 이유를 여기서 알 수 있죠? 사회에서도 성공한 사람들의 습관 중의 하나가 꾸준한 운동이라죠?

주의사항

음식을 섭취한 직후에 달리기를 하는 것은 좋지 않다고합니다 학창시절에 모두가 한번씩은 느껴봤을 고통이죠? 식사 직후에 달리기를 하게 되면 쑤시는 듯한 복통으로 빠르게 신호가 오는데, 이것은 식후 내장으로 가는 혈류가 증가해 내장으로 가는 혈류가 부족해지는데, 비장에서 근육으로 혈류를 더 보내려 수축하는 과정중에 통증이 느껴진다네요 ㅎㅎ 한마디로 말해도 참고 운동하여도 결코 좋지 않다입니다

이상으로 달리기를 하게되면 얻는 이점에대해서 알아봤는데요 마지막은 주의사항도 알려드렸죠?

그럼 오늘 퇴근하고나서부터 집 근처 공원에서 조금이라도 달리기를 해보는건 어떨까요?

꾸준히 하게되면 분명 몸에 큰 변화가 있을겁니다 저도 오늘 저녁엔 체육관을 못가니까 공원에 뛰러가야겠네요

이상으로 포스팅 마치겠습니다 좋은 하루되세요 ㅎㅎㅎㅎ

안녕하세요. 이번에 새로 블로그를 운영하게 된 글쓴이입니다.

처음으로 쓰는 주제는 사람들에게 대중적으로 알려져있는 5x5운동법입니다.

보통 복합관절운동에서 자주 쓰는 루틴입니다.

운동종목 자체가 간단해서 이것저것 하기 싫어하시는 분들에게는 적합한 운동이라고 생각됩니다.

우선, 5x5의 의미는 5회 5세트를 의미하는데요. 

운동에 들어가기 전에 본인의 1RM(한번 들 수 있는 최대무게)를 인지하고 계셔야 합니다.

그리고 1RM의 80%로 5회 5세트를 실시하면 되는데요.

예를 들면, 100kg이 최대무게라 치면 80%인 80kg으로 무게 설정을 한 후, 5회 5세트를 실시하면 되겠습니다.

후에 5회 5세트를 실패없이 완료하게되면 증량을 하시면 됩니다.

만약 5회 5회 5회 4회 3회 이런식으로 5회를 다 못 채울시에는 증량하지 마시고 5회 5세트를 실패없이 완료되는 다음 운동때 증량을 하시면 되겠습니다.

스트렝스 프로그램에서 추천하는 휴식시간은 대체로 3분~5분정도 휴식을 취해주시면 되겠습니다.

ex)벤치프레스 1RM=100kg 운동무게: 80kg x5 / 5회5회5회5회5회-> 증량 5회5회5회4회3회-> 유지