운동하려고 건강한

안녕하세요 운동하려고 건강한 fittest입니다

오늘은 집에서 할 수 있는 운동인 푸쉬업(팔굽혀펴기)에 대해서 포스팅을 할 건데요 ㅎㅎ

푸쉬업은 집에서 아무런 운동 기구 없이, 장소에 구애를 받지 않고, 근력 운동을 막 시작한 초심자나, 여성, 심지어 중장년층도 부담없이 할 수가 있는 최고의 근력운동 중 하나죠? 그만큼 맨몸운동에서 대표적인 동작이죠 ㅎㅎ

맨몸운동인 만큼 자세를 다양하게 바꾸면서 할 수 있는데요 자세가 다양한 만큼 자세도 달라지겠죠?ㅎㅎ

위 사진처럼 푸쉬업바가 있으면 그립의 모양을 바꾸면서 하시면 다양한 자극을 줄 수 있습니다!

위와 같이 견갑을 위로 빼주고 어깨를 아래로 내려주신 상태에서 팔꿈치를 접고 아래로 내려가시고 그대로 올라오시면 됩니다 ㅎㅎ

운동시에 대흉근, 삼두근, 전면/측면삼각근, 복근, 전거근, 광배근 등의 근육군이 쓰입니다ㅎㅎ 흔히 이소룡이 하는 것으로 유명한 팔을 완전히 몸에 붙인 상태에서의 팔굽혀펴기는 전거근과, 삼두근 단련이 잘 되며, 일반적으로 하는 팔굽혀펴기는 대흉근에 자극이 많이 갑니다 다리의 높이에 따라서 대흉근의 자극 위치도 달라지는데, 다리를 높은 곳에 올려놓고 하면 상부 대흉근을, 푸시업 봉이나 테이블 등 높은 곳을 짚고 운동시 하부 대흉근을 단련할 수 있습니다 !

잘못된 자세로는 팔이 옆쪽으로 굽혀지거나, 엉덩이만 올렸다 내리거나, 팔이 완전히 펴지지 않는 등 잘못된 자세를 취하지 않도록 주의하도록해요, 운동 효과도 거의 없고, 부상의 위험만 커진다고하네요.

그럼 오늘부터 집에서 저와함께 10개라도 푸쉬업을 시작해보실까요!?

안녕하세요 운동하려고 건강한 fittest 입니다

요새 코로나 때문에 다들 체육관 못 가시고 공원 혹은 집에서 운동들 하시죠? 그렇다면 집에서 할 수 있는 운동중에 대표적인 운동인 맨몸스쿼트를 해보시는 건 어떨까요?ㅎㅎ

오늘은 그러면 집에서 혹은 공원에서 간단하게 할 수 있는 운동인 스쿼트에 대해서 게시글을 써 보겠습니다!

스쿼트는 3대 핵심운동 중에 하나죠? 그만큼 많은 근육을 동원하고 효과적인 동작이라는 건데요

하지만 제대로 하지 않으면 관절에 큰 손상을 입을 수 있는 운동이죠

우선 스쿼트는 복합관절 운동입니다 동작에 사용되는 관절은 고관절, 무릎, 발목 관절 총 3가지 입니다

총 3가지 관절을 사용하면서 운동해야한다는 것이죠! ㅎㅎ

위에 사진을 보시면 하체쪽 접히는 관절이 총 3가지죠? 고관절, 무릎, 발목

우선 기본적으로 앉았다 일어났다를 반복하는 동작이고 핵심은 3가지 관절이 움직인다는 것과 그 관절들이 하나하나 움직이지 않고 동시에 움직이는 것이 포인트죠 

그리고 발꿈치는 바닥에 붙이고 발은 八자로 벌리신 후 발끝을 기준으로 무릎이 나가게 하면 됩니다! 발끝은 八자를 항하고 무릎이 일자가 되면 무릎 관절에 안좋다는 사실 유의하세요!!

그리고 고관절은 자물쇠 다는 경첩처럼 움직인다는 느낌으로 고관절이 물리는 느낌으로 앉으면 됩니다

힘이 제대로 들어가면 힘의 방향이 화살표처럼 가 있는 상태죠

그러면 오늘부터 체육관이 다시 열기 전까지 맨몸스쿼트 100개씩 시작해볼까요!! ㅎㅎ